High Intensity Interval Training (HIIT) Timer: 3 trin

2024 Forfatter: John Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-30 08:27

Hvor jeg bor, ser det ud til, at de kolde måneder fortsætter for evigt, så jeg skal finde en måde at dyrke motion, der holder mig indendørs. Jeg havde råd til at gå til et fitnesscenter, men det tager for meget tid, jeg skulle vise min gamle krop frem offentligt, og jeg ville ikke kunne se genoplevelser af Charlies Angels på et storskærms-tv. Heldigvis har vores lejlighed en delvist færdig kælder, som giver os plads til et løbebånd, en manuelt betjent stationær cykel og det store tv. Jeg har haft en temmelig fast rutine i et stykke tid, men jeg læste for nylig i en AARP -bulletin, at det er ok for "seniorer" at deltage i nogle former for High Intensity Interval Training (HIIT). Efter at have foretaget nogle undersøgelser fandt jeg ud af, at en af disse teknikker kunne tilpasses perfekt til brug med min stationære cykel. Jeg prøvede det, overlevede og besluttede, at jeg ville prøve det igen, men besluttede, at det var et besvær at tælle sekunder for mine høje/lave intervaller. Ikke bekymre dig, for jeg har en skokasse fuld af PIC-mikro-controller-chips og meget fritid på hænderne.

Trin 1: HIIT

For de uindviede involverer HIIT dybest set en opvarmningstid efterfulgt af sekvenser af højintensitetsaktivitet og derefter lavintensitetsaktivitet. I mit tilfælde har anbefalingen, jeg fandt, 5 minutters casual cykelpedal efterfulgt af 20 sekunders hurtig pedal efterfulgt af 90 sekunder afslappet pedalering. Det eneste, der varierer med sekvenserne med høj/lav intensitet, er, hvor mange du gør. For mig er området generelt 4-6 sekvenser og derefter et par minutters nedkøling. Den anden ting, jeg fandt, var, at HIIT kun skulle udføres 2-3 gange om ugen, blandet med andre former for aktivitet. Jeg regnede med, at jeg kunne lave HIIT og derefter dagen efter lave min normale løbebåndsrutine. Det virker for mig, men jeg er ingen sundhedsekspert, så tag ikke dette som råd.

Trin 2: Hardware

Skematikken for timeren er temmelig kedelig, fordi den bare involverer flere lysdioder forbundet til PIC -udgange. Jeg byggede det ind i en lille projektkasse af plast, som jeg fastgjorde til min cykelstel med velcro. Jeg kører den på to alkaliske AAA -batterier med en tænd/sluk -kontakt. Lysdioderne er forskellige farver, hvor grøn er den ene til de lave intensitetsintervaller (inklusive opvarmningstiden) og den røde for de høje intensitetsintervaller. De seks andre lysdioder holder en optælling af antallet af gennemførte intervaller. I betragtning af at det maksimale antal, der blev anbefalet, var seks, var det, hvad jeg brugte. Det var også et bekvemt nummer, fordi det gjorde softwaren enkel, når den tændte efterfølgende lysdioder (ikke behov for en tæller). Jeg kunne ikke beslutte, om jeg skulle bruge gule eller blå lysdioder, så jeg skiftede dem.

Trin 3: Software

Softwaren er skrevet på PIC -samlingssprog og er også temmelig kedeligt, fordi den i princippet bare kører et timers sekund og tæller sekunder for hver fase af øvelsen. Der er definitioner for intervallernes længde, så det er let at ændre, hvis du har brug for forskellige værdier. Timing er ikke kritisk, så jeg valgte at bruge den 250 kHz interne oscillator til at spare strøm.

For at få intervallet ét sekund brugte jeg Timer1 og forudindstillede det, så det ville flyde over efter den ønskede tælling. Den ønskede tælling i et sekund er oscillatorfrekvensen divideret med 4 (62, 500). Overløbet genererer et afbrydelse, og al logik er indeholdt i afbrydelsesbehandleren. De specifikke rutiner tildeles baseret på, hvilken del af sekvensen vi er i - opvarmning, høj intensitet eller lav intensitet. Den eneste "fancy" del er, at jeg ville have en advarsel om, hvornår det næste højintensitetsinterval skulle komme. For at gøre det bestemte jeg simpelthen, om der var mindre end 10 sekunder tilbage til intervallet med lav intensitet og tændte/slukkede derefter den grønne LED hvert andet sekund. Sekvens tæller LED'erne er alle tildelt PORT C, så et simpelt skift på en "1" bit vil tænde den næste, mens de foregående lyser. De høje/lave intervaller stopper ikke, når alle LED'erne er tændt, så hvis du vil have flere sekvenser, kan du nemt tilføje kode for at nulstille LED'erne og begynde at tænde dem igen. Det er det for dette enkle projekt. Tjek mine andre projekter på: www.boomerrules.wordpress.com