Kædernes ophængningsøvelsesudstyr til træning af kropsudnyttelse: 3 trin

2024 Forfatter: John Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-30 08:28

Kæderne er et simpelt, billigt og bærbart fitnesscenter i fuld krop. Opdatering: Se Lashing Strap TRX Clone Instructable for et lettere, billigere alternativ. Indledning: Hvad er suspensionsøvelser (kropsudnyttelse)? Suspensionsøvelser udnytter en persons egen kropsvægt til modstand ved hjælp af en understøttende struktur eller apparat. Udtrykket "Suspension Training" er et registreret handels- og servicemærke tilhørende Fitness Anywhere og refererer specifikt til brugen af deres TRX (et groft akronym for T-otal body R-esistance eXercise). TRX har været tilgængelig siden 2005, men den originale ophængningsøvelse, pull-up, er forud for tobenet! Med opfindelsen af gymnastikringene i midten af 1800-tallet eksploderede antallet af mulige øvelser. I modsætning til pull-up bar er ringe tilgængelige for absolutte begyndere-med fødderne på jorden kan ringe give så lidt eller så meget modstand, som brugeren ønsker; udfordringen afhænger typisk af kroppens tonehøjde eller mængden af assistance fra benene. Den sande innovation bag Randy Hetricks TRX er sammenlægningen af gymnastikringens to ankerpunkter til et. Dette forenkler montering eller hængning af enheden. Det tillader også bevægelsesfri bevægelse gennem alle bevægelsesplaner. Dette muliggør et ubegrænset antal øvelser og tilbyder en grad af ustabilitet, der fremmer balance og funktionel styrke. For $ 199,95 er TRX billigere end det meste fitnessudstyr, men stadig for dyrt for college -børn (det er mange Top Ramen -nudler). For dem på et budget tilbyder femten minutter og omkring $ 60 værd af kæder, karabinhager og håndtag en kraftig klon af TRX. Suspensionsøvelser er velegnede til mennesker i alle aldre og evner, men kun når de udføres med sikker teknik. Se TRX-, ACE- og BodyLev -øvelsesbibliotekerne for at lære korrekt form, før du begynder. Spørg din læge eller fysioterapeut, før du starter et træningsprogram. Hvis du har spørgsmål, skal du søge hjælp fra en certificeret personlig træner. Ved at oprette og bruge din egen affjedringsenhed tager du alene det fulde ansvar for din sikkerhed og trivsel.

Trin 1: Saml materialerne

Materialer: 1. En kædelængde fra isenkræmmeren (8 til 16 fod afhængigt af højden på det objekt, som du vil forankre det til).2. En kort kæde (1-2 fod afhængigt af omkredsen af objektet, som du vil vikle den om).3. Et brugt cykelrør eller slange.4. 3 stærke karabinhager fra hardware- eller sportsbutikken. De skal kunne holde din vægt flere gange over. 2 håndtag (jeg bestilte mit online fra Power Systems. Metalhåndtag fås i sportsbutikker)

Trin 2: Saml delene

1. Tilslut håndtagene til modsatte ender af den lange kæde med karabinhager.
2. Tilslut den tredje karabinhage til midten af den lange kæde og til den ene ende af den korte kæde.
3. Træk den korte kæde gennem et stykke af et brugt cykelrør med en snor eller en bøjle.
4. Fastgør den korte kæde omkring en robust struktur.

Tips:

• Husk, en kæde er kun så stærk som dens svageste led! Brug materialer, der kan holde din vægt flere gange og kun fastgøre kæderne til en robust struktur.
• Du kan erstatte en lang øjenbolt til den korte kæde, hvis du har en stærk struktur at skrue den fast i.
• Sørg for, at kædeledene er brede nok til, at karabinerne kan passe igennem dem.
• Kontroller, at hver side har samme længde (hvis kædeledene ikke er helt ensartede, kan den ene side være længere end den anden).
• Skub en rem gennem hvert håndtag, og bind eller sy enderne sammen for at skabe fodholder (som dem på TRX på det tredje foto herunder).
• På deres laveste punkt (klippet helt til enden af kæderne) skal håndtagene være et par centimeter fra jorden-det viste er lidt for kort til det valgte ankerpunkt.

Trin 3: Lær korrekt teknik til suspension af træning

Flyt håndtagene op eller ned af kæden efter behov. Placer håndtagene i skulderhøjde til øvelser som assisterede pull-ups og i midten af læghøjde til øvelser som crunch eller suspenderet lunge.

Se ACE- og motionsbibliotekerne for at lære korrekt teknik, før du begynder. Spørg din læge eller fysioterapeut, før du starter et træningsprogram. Ved at oprette og bruge din egen affjedringsenhed tager du alene det fulde ansvar for din sikkerhed og trivsel.

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Aron Talenfeldbudser.com