Ankel træningsmaskine: 7 trin

2024 Forfatter: John Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-30 08:28

Der er et par forhold, hvor det at rotere din fod mod en modstand er en ønsket øvelse til fysioterapi.

Disse udføres normalt ved hjælp af en "theraband" elastik for at give modstanden, men det er en enorm smerte at organisere. Du skal fastgøre therabanden til din fod (ubehageligt og akavet), få spændingen til at passe, støve den med talkum/kridt bagefter for at fjerne fugt … det er bare en enorm smerte, og det kræver konstant koncentration.

Jeg ville udføre øvelsen, mens jeg lå på ryggen, så jeg kunne læse på samme tid og have et let at installere system, som også ville give mulighed for progressiv stigning i modstanden.

Løsningen var at bruge en lille vægt frem for elastik, ført gennem en ramme, der kunne sidde på en flad overflade og styre den vinkel, ved hvilken modstanden blev påført foden. For komfort og hurtigere opsætning blev der lavet en lille soklet til hurtigt at glide over foden, der skal trænes.

Trin 1: Skær rammestykkerne

Jeg brugte et enkelt stykke skrot 1/2 (12 mm) krydsfiner til at lave basen og opretstående, og endnu et lille skrot som selen.

Det opretstående stykke blev skåret af, derefter blev der skåret et hul for at lade modstandsremmen passere igennem. Dette blev tegnet efter størrelse og et pilotrum boret, og derefter blev der brugt et stiksav til at lave åbningspladsen.

Derefter blev selen skåret i form, og alle tre stykker fik et hurtigt sand.

Placeringen af opretstående blev lagt på basen, og der blev boret passende frigangshuller til sikringsskruerne gennem basen.

Trin 2: Montering af rammen

Når frigangshullerne var boret, blev limen påført, og derefter blev opretstående sat på plads. Pilothuller blev boret gennem frigangshullerne i det opretstående stykke, og 1 1/2 (35 mm) skruer blev drevet igennem og trukket stramt for at give en tæt forbindelse.

Bøjlen blev monteret umiddelbart efter, overskydende lim, der blev presset ud af bindingen, blev fjernet, og stykket blev efterladt i et døgn, så limen kunne hærde.

Trin 3: Fremstilling af kuglelejer

For at stroppen, der forbinder foden med vægten, let kan bevæge sig, skulle der være en slags leje for at hjælpe den med at vende.

Jeg lavede en tæt svarende til et rulleleje ved at snøre træperler fra håndværksbutikken på en kort længde af tykt hegnstråd.

Hullet, der blev skåret i opretstående, var blevet dimensioneret som et helt tal perler, så når det blev kontrolleret, blev en passende trådlængde skåret.

En jig blev lavet for at bøje tråden mod, men kørte et par skruer ind i et stykke skrot. Ved hjælp af en tang blev den ene ende af tråden bøjet til et stramt "U" omkring en af skruerne, derefter blev det korrekte antal perler gevindskåret, og derefter blev den anden ende lukket med tangen.

Bemærk, at ledningen kun havde den anden ende delvist lukket, derefter blev den første ende afkroget fra jiggen, og endelig blev den anden ende lukket. Uden denne finesse er den eneste måde at fjerne det færdige emne fra jiggen at skrue en af skruerne af.

Når det er færdigt, monteres hvert leje på opretstående ved hjælp af en lille pandehovedskrue, der er monteret gennem trådsløjfen, der er oprettet.

Trin 4: Overfladebehandling

Efter testmontering blev lejerne fjernet, og derefter blev der lagt tre lag pletter og lak på stykket, der slibes med et fint korn mellem lagene.

Undersiden af basen fik kun et enkelt lag til at forsegle overfladen, da den senere skulle dækkes yderligere.

Trin 5: Dækning af undersiden af basen

Undersiden af basen var dækket med selvklæbende filt, hovedsageligt fordi krydsfiner på det punkt var temmelig dårlig kvalitet, og det var lettere at dække det end at fylde og glatte det.

Stykket blev lagt på den omvendte filt, og konturen blev markeret på bagpapiret ved hjælp af en Sharpie (andre penne er tilgængelige).

Jeg finder altid ud af, at når man bruger den selvklæbende filt, strækker den sig altid lidt, når den påføres, så juster enten dit snit tilsvarende eller vær forberedt på at trimme overskydende af, når den er blevet klistret fast.

Trin 6: Træn

Inden du bruger, skal du lave sokletadapteren. Desværre glemte jeg at tage fotografier, da jeg lavede det. Jeg tog lige en gammel sportsstrømpe og skar den ned, så den kom en centimeter eller deromkring (25 mm) forbi den bredeste del af min fod. Derefter rullede jeg en søm med en længde af paracord inde i den og syede den op på maskinen. Det ville ikke tage for mange minutter at lave det med håndsøm. Båndremmen, der er bundet til en let vægt (i dette tilfælde et sammenrullet håndklæde) bindes derefter til paracordet.

Og nu kan du lave gentagne og kedelige øvelser, mens du ligger fladt på ryggen og gør noget nyttigt, som at læse.

Som altid, gør hvad din fysioterapeut fortæller dig, ikke hvad du læser fra en tilfældig blokering på internettet.

Trin 7: Fejl og "læring"

1) placer dit hul korrekt! Jeg lagde først min alt for højt op ad lodret, hvilket betød, at båndet altid forsøgte at trække soklen af min fod. For at rette op på dette betød det bare at gøre hullet i lodret dybere og lave nye (længere) lejer for at køre hele højden af det. Det var ikke et problem, men fordi rammen var samlet, var der brug for en masse polstring og fastspænding, før stiksaven kunne klare snittet.

2) Når du gør den sidste knivspænding på tråden ved hjælp af tangen, skal du være _ ekstremt_ forsigtig. Eller også kunne du også klemme den kødfulde del af din fingerspids mellem tangspidserne så hårdt som du kan. Resultatet er måske en virkelig kølig blodblære som min, men det vil næsten helt sikkert være smertefuldt.